Mikä on peruslämpötila ja milloin se on mitattava?
Julkaistu 17. heinäkuuta 2022
Peruslämpötilasi on se ruumiinlämpö, jonka voit mitata aamulla heti herättyäsi. Se nousee päivän mittaan ja riippuu siitä, mitä teet. Peruslämpötila on korkeimmillaan iltapäivällä kello 15–19. Yöllä nukkuessasi se laskee jälleen. Siksi se on aamulla alimmillaan. Lisäksi siihen eivät vielä vaikuta erilaiset tekijät, joten voit parhaiten verrata arvoja keskenään.
Mitä basaalilämpötila kertoo kuukautiskierrostani?
Ovulaation jälkeen kehosi erittää progesteronihormonia. Tämä hormoni nostaa kehon lämpötilaa 0,2–0,5 astetta. Voit havaita tämän nousun mittaamalla ja kirjaamalla perustason lämpötilasi.
Peruslämpötilasi kertoo siis, onko ovulaatio tapahtunut vai ei. Kuukautiskierron alussa peruslämpötila on matalalla tasolla. Kun ovulaatio on tapahtunut, lämpötila nousee ja pysyy korkealla tasolla, kunnes seuraava kuukautiskierto alkaa. Miten korkeat matala- ja korkeatasot tarkalleen ovat, vaihtelee yksilöllisesti.
Millaista lämpömittaria tarvitsen peruslämpötilan mittaamiseen?
Koska matala- ja korkeatasojen välinen ero on vain muutama kymmenesosa astetta, tarvitset erityisen lämpömittarin. Sen mittaustarkkuuden on oltava 0,1 astetta ja sen on näytettävä kaksi desimaalia. Sillä ei ole merkitystä, valitsetko digitaalisen vai analogisen lämpömittarin. Molemmilla on omat etunsa ja haittansa.
Tässä on esimerkki digitaalisesta lämpömittarista: Cyclotest Lady
Tällä analogisella lämpömittarilla voit mitata peruslämpötilaa: Geratherm basal.
Milloin ja kuinka kauan minun pitää mitata?
Koska kaikki aktiviteetit voivat vaikuttaa ruumiinlämpöömme, sinun tulisi mitata aamulla heti herättyäsi. Vielä ennen kuin olet noussut sängystä! Lisäksi sinun on pidettävä kiinni 3 minuutin mittausajasta, vaikka lämpömittari piipaisi jo aiemmin. Vinkkimme: Aseta mieluiten toinen herätyskello soimaan 3 minuutin kuluttua tai käytä ajastinta.
Missä voin mitata peruslämpötilaa?
Voit mitata peräsuolesta, emättimestä tai suusta – kaikki kolme mittauskohdetta sopivat. Suussa tehdyt mittaukset ovat kuitenkin usein alttiimpia häiriöille ja voivat vaihdella. Jos huomaat, että lämpötilalukemasi vaihtelevat suussa mitattaessa voimakkaasti, kokeile mieluiten toista mittauspaikkaa.
Tärkeää on vain, että käytät samaa mittauskohdetta ja samaa lämpömittaria koko kuukautiskierron ajan!
Jos sinulla on kysymyksiä peruslämpötilakäyrästäsi, ota yhteyttä johonkin neuvonantajistamme.