Wat is de basale lichaamstemperatuur en wanneer moet ik die meten?

Je basale temperatuur is de lichaamstemperatuur die je ’s ochtends direct na het ontwaken kunt meten. Deze stijgt in de loop van de dag en is afhankelijk van wat je doet. De basale temperatuur is ’s avonds tussen 15.00 en 19.00 uur het hoogst. Terwijl je ’s nachts slaapt, daalt deze weer. Daarom is ze ’s ochtends het laagst. Bovendien wordt ze dan nog niet beïnvloed door verschillende factoren, waardoor je de waarden het beste met elkaar kunt vergelijken.

Wat vertelt de basale lichaamstemperatuur me over mijn cyclus?

Na de eisprong scheidt je lichaam het hormoon progesteron af. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur met 0,2 tot 0,5 graden stijgt. Je kunt deze stijging waarnemen door je basale temperatuur te meten en te noteren. 

Je basaltemperatuur vertelt je dus of er een eisprong heeft plaatsgevonden of niet. Aan het begin van de cyclus bevindt de basaltemperatuur zich in de lagefase. Als er een eisprong heeft plaatsgevonden, stijgt deze en blijft ze in de hoge fase tot de volgende menstruatie begint. Hoe hoog je lage- en hoge niveau precies zijn, is heel individueel.

Welke thermometer heb ik nodig om de basale lichaamstemperatuur te meten?

Aangezien het verschil tussen je lage en hoge niveau slechts enkele tienden van een graad bedraagt, heb je een speciale thermometer nodig. Deze moet een meetnauwkeurigheid van 0,1 graad hebben en twee cijfers achter de komma weergeven. Het maakt daarbij niet uit of je voor een digitale of een analoge thermometer kiest. Beide hebben hun voor- en nadelen.

Hier vind je een voorbeeld van een digitale thermometer: Cyclotest Lady

Met deze analoge thermometer kun je je basale lichaamstemperatuur meten: Geratherm basal.

Wanneer en hoe lang moet ik meten?

Aangezien alle activiteiten invloed kunnen hebben op onze basale temperatuur, moet je ’s ochtends als eerste meten. Nog voordat je opstaat! Bovendien moet je de meting 3 minuten volhouden, ook al piept je thermometer eerder. Onze tip: zet het beste een tweede wekker op 3 minuten of een timer.

Waar kan ik de basale temperatuur meten?

Je kunt in de anus, in de vagina of in de mond meten – alle drie de meetplaatsen zijn prima. De metingen in de mond zijn echter vaak gevoeliger voor verstoringen en kunnen schommelen. Als je merkt dat je temperatuurwaarden bij meting in de mond erg sterk schommelen, probeer dan eens een andere meetplaats.

Het is alleen belangrijk dat je gedurende een hele cyclus bij dezelfde meetplaats blijft en dezelfde thermometer gebruikt!

Als je vragen hebt over je basaltemperatuurcurve, neem dan contact op met een van onze adviseuses.