Czym jest temperatura bazalna i kiedy należy ją mierzyć?
Opublikowano dnia 17 lipca 2022
Temperatura podstawowa to temperatura ciała, którą można zmierzyć rano, zaraz po przebudzeniu. W ciągu dnia wzrasta i zależy od tego, co robisz. Najwyższy poziom temperatury podstawowej osiąga się wieczorem między godz. 15 a 19. Podczas snu w nocy temperatura ta ponownie spada. Dlatego rano jest najniższa. Ponadto nie ma na nią jeszcze wpływu wiele różnych czynników, dzięki czemu można najlepiej porównać poszczególne wartości.
Co temperatura podstawowa mówi mi o moim cyklu?
Po owulacji organizm uwalnia hormon progesteron. Hormon ten powoduje wzrost temperatury ciała o 0,2 do 0,5 stopnia. Wzrost ten można zaobserwować, mierząc i zapisując temperaturę podstawową.
Temperatura podstawowa wskazuje zatem, czy doszło do owulacji, czy nie. Na początku cyklu temperatura podstawowa utrzymuje się na niskim poziomie. Jeśli doszło do owulacji, wzrasta ona i pozostaje na wysokim poziomie aż do rozpoczęcia kolejnej miesiączki. To, jak dokładnie kształtują się poziomy niskiej i wysokiej temperatury, jest kwestią indywidualną.
Jakiego termometru potrzebuję do pomiaru temperatury podstawowej?
Ponieważ różnica między poziomem niskim a wysokim wynosi zaledwie kilka dziesiątych stopnia, potrzebujesz specjalnego termometru. Musi on mieć dokładność pomiaru 0,1 stopnia i wyświetlać dwa miejsca po przecinku. Nie ma przy tym znaczenia, czy zdecydujesz się na termometr cyfrowy, czy analogowy. Oba mają swoje zalety i wady.
Oto przykład termometru cyfrowego: Cyclotest Lady
Za pomocą tego termometru analogowego możesz zmierzyć temperaturę podstawową: Geratherm basal.
Kiedy i jak długo należy mierzyć?
Ponieważ wszelka aktywność może wpływać na naszą temperaturę podstawową, pomiar należy wykonać rano, jako pierwszą czynność. Jeszcze zanim wstaniesz z łóżka! Ponadto musisz zachować czas pomiaru wynoszący 3 minuty, nawet jeśli termometr wyda sygnał dźwiękowy wcześniej. Nasza rada: najlepiej ustaw drugi budzik na 3 minuty lub użyj minutnika.
Gdzie mogę mierzyć temperaturę podstawową?
Możesz mierzyć w odbycie, w pochwie lub w ustach – wszystkie trzy miejsca pomiaru są odpowiednie. Jednak pomiary w jamie ustnej są często bardziej podatne na zakłócenia i mogą się wahać. Jeśli zauważysz, że wyniki temperatury przy pomiarze w jamie ustnej bardzo się wahają, spróbuj zmierzyć temperaturę w innym miejscu.
Ważne jest tylko, aby przez cały cykl pozostawać przy tym samym miejscu pomiaru i używać tego samego termometru!
Jeśli masz pytania dotyczące krzywej temperatury podstawowej, skontaktuj się z jedną z naszych doradczyń.