NFP lernen – so geht's
Natürliche Familienplanung (NFP) ist eine Methode, mit der du eine Schwangerschaft bewusst vermeiden oder anstreben kannst.
NFP ist eine symptothermale Methode. Das heißt, dass du sowohl deine Basaltemperatur misst als auch ein weiteres Körperzeichen beobachtest: deinen Zervixschleim oder alternativ deinen Muttermund. Dadurch ist die Methode besonders zuverlässig.
Ich möchte NFP lernenKauf dir das passende Thermometer
Um deine Aufwachtemperatur zu messen, benötigst du ein passendes Thermometer. Das kann ein analoges Thermometer sein oder ein Digitalthermometer. Wenn du ein digitales Thermometer bevorzugst, achte darauf, dass es zwei Stellen nach dem Komma anzeigt.
Miss morgens, bevor du aufstehst, für 3 Minuten deine Temperatur, auch wenn das Thermometer bereits vorher piepst.
Beobachte deinen Zyklus
Fange an, deinen Zyklus zu beobachten und trage deine Beobachtungen in das NFP-Zyklusblatt der Arbeitsgruppe NFP oder in die ovolution Zyklus-App ein. Neben der Basaltemperatur solltest du deinen Zervixschleim oder deinen Muttermund regelmäßig beobachten. Aber auch andere Körperzeichen wie etwa deine Libido, der Mittelschmerz, das Brustsymptom oder andere Zeichen können dir zusätzliche Hinweise auf deinen Zyklus geben. Trag ruhig alles ein.
Lerne die Methode
Die symptothermale Methode NFP ist die zuverlässigste Alternative zur Pille, wenn du die Regeln beherrschst und richtig anwenden kannst. Lies dich also ein und überprüfe dein Wissen in einer NFP-Beratung. Wir können dir die Standardwerke empfehlen und stehen dir als zertifizierte NFP-Beraterinnen gerne für eine Beratung zur Seite.
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FAQ – Häufige Fragen zu NFP (Natürliche Familienplanung)
Bin ich eigentlich immer fruchtbar?
Nee. Ganz im Gegenteil. Es handelt sich nur um circa 6 Tage im Zyklus, an denen du potenziell fruchtbar bist.
Was ist Zervixschleim?
Zervixschleim hat nichts mit krankhaftem Ausfluss zu tun. Er wird in der ersten Zyklusphase durch Östrogen gebildet und ist ein Zeichen für Fruchtbarkeit. Schau doch mal, ob du ihn beobachten kannst. Er sieht tatsächlich manchmal aus wie Quark oder wie Eiweiß.
Muss ich jeden Tag um die gleiche Uhrzeit messen?
Ein ganz klares NEIN. Du musst herausfinden, ob dein Körper auf unterschiedliche Messzeiten reagiert. Miss einfach immer, wenn du aufwachst und schreibe dazu, um wie viel Uhr es war.
Was ist eine Störung?
Die Temperaturwerte können durch verschiedene Faktoren gestört werden. Das heißt, dass sie hoch sind, obwohl du dich in der Tieflage deiner Temperaturkurve befindest. Eine Störung kann zum Beispiel Alkohol am Abend davor sein, Stress oder eine Krankheit.
Was stört meine Basaltemperatur?
Es gibt verschiedene Faktoren, die deine Temperatur stören können. Zum Beispiel: Erkältung oder Erkrankung, ungewohnter Alkoholgenuss, kurze/gestörte Nachtruhe, Stress, späte Messung.
Wie sicher ist NFP?
Die Natürliche Familienplanung hat einen Pearl-Index von 0,4 und ist damit so zuverlässig wie die Pille. Und tatsächlich ist die Anwendersicherheit höher als bei der Pille!
Welche Vorteile hat NFP, wenn ich Kinderwunsch habe?
Du lernst, deine besonders fruchtbaren Tage zu erkennen und kannst gezielt ungeschützten Sex haben oder eine Befruchtung planen. Das ist besonders hilfreich, wenn du unregelmäßige Zyklen hast. Außerdem brauchst du keinen Schwangerschaftstest bzw. kannst den Test zur richtigen Zeit machen. Und die Berechnung des Geburtstermins ist genauer als die deiner/s Gyn.
Funktioniert NFP auch, wenn ich am Wochenende Party mache?
Auch hier gilt: ausprobieren. Nutze die ersten Monate, um herauszufinden, ob und was genau dich stört. Ist es die Party, Alkohol oder der kurze Schlaf?
Ich hab' vergessen zu messen. Kann ich meinen Zyklus auswerten?
Ja. Wahrscheinlich schon. Aber vielleicht einen oder zwei Tage später, je nachdem welche Werte fehlen. Versuch, so oft wie möglich dran zu denken. Denn auch beim Messen gilt: Übung macht Meister:innen.
Kann ich meinen Zyklus tracken, auch wenn ich die Pille nehme?
Nein, das geht leider nicht. Die Pille unterdrückt deinen natürlichen Zyklus. Dein Körper denkt, dass du schwanger bist und du hast keinen Eisprung.
Ich nehme noch die Pille. Kann ich direkt im ersten Zyklus nach dem Absetzen mit NFP starten?
Ja, absolut! Wenn du die Pille absetzt, kannst du direkt im ersten Zyklus mit NFP anfangen! Für dich gilt dann im ersten Zyklus eine besondere Regel.
Ist mein Eisprung immer am 14. Zyklustag?
Wahrscheinlich nicht. Und auch nur etwa 14 % der Menstruierenden haben einen Zyklus von 28 Tagen. Finde es am besten selbst heraus, indem du morgens deine Basaltemperatur misst.
Wann habe ich meinen Eisprung?
Wir wissen nie ganz genau, wann unser Eisprung kommen wird. Anhand der gestiegenen Temperatur kannst du aber feststellen, wann dein Eisprung stattgefunden hat.
Was passiert mit den Spermien, wenn ich nicht fruchtbar bin?
Wenn du nicht fruchtbar bist (kein Zervixschleim und der Muttermund ist hart und geschlossen), sterben die Spermien nach etwa einer halben Stunde ab.
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