Was ist die Basaltemperatur und warum ist sie wichtig?

Die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur, die du nach einer längeren Ruhephase, meist direkt nach dem Aufwachen, messen kannst. Sie spiegelt deinen Hormonhaushalt im Zyklus wider und zeigt dir, wann der Eisprung stattfindet. Kurz vor dem Eisprung ist die Temperatur meist etwas niedriger. Mit dem Anstieg der Hormone steigt auch deine Basaltemperatur leicht an. Dieser Anstieg signalisiert, dass der Eisprung in der Regel innerhalb der letzten 24 Stunden stattfand – und du so deine fruchtbaren Tage genau bestimmen kannst.

Diese Methode gehört zur Natürlichen Familienplanung (NFP) und ermöglicht dir einen sicheren Einblick in deinen Zyklus. Die ovolution App hilft dir dabei, die Basaltemperaturkurve einfach zu führen und den Zeitpunkt des Eisprungs genau zu erkennen.

Basaltemperatur richtig messen – Anleitung und Tipps

Damit die Temperaturmessung zuverlässig und vergleichbar ist, musst du morgens direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du aufgestanden bist, messen.

Hier sind ein paar Tipps:

• Thermometer wählen: Verwende ein Thermometer mit zwei Stellen nach dem Komma, das 3 Minuten misst. Du kannst ein Digitalthermometer oder ein analoges Thermometer dafür nehmen.
• Regelmäßig messen: Versuche regelmäßig zu messen. Und wenn du mal einen Tag vergessen hast, mach einfach am nächsten Tag weiter. 
• Den Ort beibehalten: Du kannst oral, vaginal oder rektal messen. Wechsel den Messort aber nicht innerhalb eines Zyklus‘, um Schwankungen zu vermeiden.
• Es reicht eine Stunde Ruhe: Die Nacht war unruhig oder du bist nachts aufgestanden? Miss trotzdem! Wichtig ist, dass du vor der Messung mindestens eine Stunde geschlafen oder geruht hast.
• Einflüsse, die die Temperatur stören: Es gibt verschiedene Einflüsse, die sich auf deine Basaltemperatur auswirken können. Beobachte über mehrere Monate, welche es bei dir sind.

Trag deine Basaltemperatur auf einem NFP-Zyklusblatt oder in die ovolution App ein. Sie zeigt dir deine Temperaturkurve im digitalen NFP-Zyklusblatt an und markiert automatisch die erste höhere Messung – ein wichtiges Zeichen, dass dein Eisprung stattgefunden hat.

Wo und wann solltest du die Basaltemperatur messen?

Die Frage „wo und wann Basaltemperatur messen?“ ist schnell geklärt: Der Morgen, direkt nach dem Aufwachen, ist der perfekte Zeitpunkt. Wähle dazu einen Messort, der dir angenehm ist und bleibe für den gesamten Zyklus dabei. 

Wichtig ist, dass du für 3 Minuten misst. Nur so hast du vergleichbare Werte. Viele Thermometer piepsen bereits nach circa 30 Sekunden, messen aber dennoch weiter.

Mein Tipp: Stell dir einfach einen zweiten Wecker, der nach 3 Minuten piepst.

Mach es dir leicht und etabliere eine feste Routine. Leg das Thermometer zum Beispiel unters Kopfkissen oder auf den Nachttisch neben den Wecker.

Basaltemperatur und dein Zyklus – Das musst du wissen

Wie verändert sich die Basaltemperatur im Zyklus? In der Eireifungsphase, also vor dem Eisprung, ist deine Basaltemperatur niedrig. Am Tag des Eisprungs oder kurz danach steigt die Basaltemperatur leicht an und bleibt dann für den Rest des Zyklus erhöht. Wenn deine Temperatur für mehrere Tage oben bleibt, ohne dass deine Werte von besonderen Einflüssen gestört wurden, weißt du, dass dein Eisprung bereits stattgefunden hat.

Um sicherzugehen, dass die Temperatur wirklich angestiegen ist, weil dein Eisprung stattgefunden hat, solltest du zusätzlich den Zervixschleim oder den Muttermund beobachten.

Vor der Periode fällt die Temperatur in der Regel wieder ab.

Die ovolution App rundet die Temperaturwerte für dich und du siehst deine Temperaturkurve auf einen Blick.

Warum sollte ich die  Basaltemperatur messen?

Auch wenn es erstmal aufwendig klingen mag, lohnt es sich, die Basaltemperatur zu messen. Denn sie verrät dir viele Dinge über dich und deinen Körper.

• Du siehst, wann der Eisprung stattgefunden hat. Eine generell niedrige Basaltemperatur kann hormonelle Ursachen haben. Die Schwankungen im Verlauf sind jedoch wichtiger als der absolute Wert.
• Du weißt, dass deine Periode kommt. Kurz vor der Periode fällt die Temperatur in der Regel wieder ab. Außerdem kannst du in der Regel Zervixschleim beobachten.
• Du weißt, ob dein Progesteron hoch genug ist, um eine Schwangerschaft zu halten. Die Phase zwischen deinem ersten höherem Temperaturwert und dem ersten Tag deiner nächsten Periode sollte zwischen 10 und 16 Tage lang sein.
• Du weißt, dass du schwanger bist. Bleibt deine Temperatur 18 Tage in der Hochlage und deine Periode hat nicht eingesetzt, bist du schwanger.

Unterstützung und Beratung

Die tägliche Basaltemperatur-Messung bietet dir wertvolle Einblicke in deinen Zyklus und deinen Eisprung. Nutze die ovolution App, um ganz bequem ein digitales Zyklusblatt zu führen, das die Kurvenverläufe genau anzeigt und eine zuverlässige Auswertung der fruchtbaren Tage bietet.

Falls du weitere Unterstützung bei der Auswertung deiner Basaltemperatur benötigst, bieten wir dir Einführungskurse, eine individuelle NFP-Beratung und einen Zyklus-Check an. Zusammen erstellen wir eine solide Basis für deinen Kinderwunsch und analysieren deinen Zyklus in allen Details. Nutze auch unsere Kurse, um noch mehr über die NFP zu lernen und deinen Zyklus zu verstehen.

Schwanger werden

Die Basaltemperatur richtig messen bringt dich einen großen Schritt näher zu deinem Wunsch, schwanger zu werden. Mit etwas Routine und der richtigen Unterstützung erkennst du deine fruchtbaren Tage sicher. Die NFP-Methode hilft dir, deinen Zyklus zu verstehen und deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Schau dir auch den Kompaktkurs Schneller schwanger werden – So klappt’s! an. Dort erhältst du alle Infos, die du brauchst, um endlich schwanger zu werden.